wiosłowanie sztanga

wczoraj 9/10 orbi 45 min 10/10 DT tydzien 5 TRENING A 3x10 powt/60s przerwy rozgrzewka orbi 10 min, 5 min ogolna A.Przysiad ze sztanga na barkach 10x20kg R, 10x32kg, 10x34,5kg, 10x37kg B1.Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 x 7,5kg jedna-ciezar b/z ale jedna seria wiecej od tego tyg B2. Wiosłowanie sztangą 10x10kg, 2x10x15kg-musze jeszcze na [...]

Witam. Wczoraj był dnt. Byłem na 24 h w pracy. Nadrobiłem zaległości jeśli chodzi o serial. Oglądam teraz blindspot. Mega serial. Wciągnął mnie strasznie. Lecę teraz 4 sezon. Serial przerywany był tylko krótkimi epizodami na mecze Euro 2020. W tym oczywiście mecz Naszych. Brawo chłopaki. Pokazali charakter i mimo wiadomo niższych umiejętności [...]

wtroek Barki Boczne wzniosy sztangielek x 3 10-12 Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x 12 10 8 6 Boczne wzniosy w opadzie tułowia 3x 10-12 Czworoboczne: Sztrugsy x 4 10-12 Nogi Przysiady ze sztanga za karkiem 4x15,12,10,10 Przysiady wykroczne 3x15,12,10 Uginanie nóg na maszynie x 3 10-12 Łydki -Wspięcia w poozycji stojacej x 6 10-15 Brzuch [...]

[...] na alergię, mam poczucie że za dużo tego wszystkiego :( do końca tygodnia jem leki na pęcherz więc odpadnie najgorsze. deload trening 2 pull up z gumą. 1 piramida 1-2-3-2-1 wiosłowanie sztangą 4*8 8x20kg 8x20kg 8x20kg 8x20kg przysiad ze sztangą 4*5 5x40kg 5x40kg 5x50kg 5x40kg plank 2x30 sekund /SFD/2018/2/1/6fba27e816fa49f0a0e7d5f65856be91.jpg [...]

Trening bardzo mi się podobał, razem z rozgrzewką przy obecnych małych ciężarach trwał godzinę, więc idealnie Tydzień I trening 1 1.Ściąganie drążka prostymi rękoma 4*10 10x14kg 10x14kg 10x14kg 10x14kg Wzięłam tylko 14kg żebym mogła potem progresować, ładnie czułam plecy. Lubię to ćwiczenie 2.WL 3*5 5x20kg 5x20kg 5x20kg Narazie sama sztanga [...]

Ale numer dzisiaj odstawiłam! Myślałam, że RDL robię 62,5kg a było 70kg }:-( Tydzień VI 1.Ściąganie drążka prostymi rękoma 4*10 10x23kg 10x23kg10x23kg10x23kg 10x18kg 10x18kg 10x18kg 10x23g Uwielbiam to ćwiczenia, teraz gdy w pełni skumałam co i jak to jest jedno z moich ulubionych ćwiczeń, pięknie czuję plecy 2.WL 3*5 5x40kg 5x40kg 5x42,5kg [...]

no o to mi chodziło, mój błąd ale ćwiczenia które podałeś wydają sie być troche dziwne, typu high pull, sissy squats, i znalazłem taki trening, może być? A1) PUSH Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie. - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2-3 serie. - Wyciskanie hantli ponad głowę 3serie - Wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] 10 dni, wiec trzeba spiąć poślady i wycisnąć z siebie jeszcze trochę. Wczorajszy trening, ze względu na zmęczenie nie używałam zbyt dużych ciężarów. Plecy (serie łączone): -wiosłowanie sztangą podchwytem + przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku w szerokim chwycie (4 serie-15,12,10,8) - przyciąganie sztangielki do brzucha w opadzie tułowia [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s B Nogi: Marwy Ciąg 3s Nogi: Wykroki 3s Klatka: Pompki na poręczach 3s Klatka: Rozpiętki 2s Plecy: Podciaganie [...]

[...] Triceps: - wyciskanie francuskie siedząc hantla oburącz - 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą - 2s B: Nogi: - martwy ciąg na prostych nogach - 3s x 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą - 3s x 10 Klatka: - wyciskanie hantli, skos w górę - 3s x 10 - rozpiętki 2 x 10 Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - 2s x 10 Superserie: [...]

Wtorek, czwartek Bieg 20-30min Pierwszy trening: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach- MAX 2. Przysiady sztanga na barkach 3. Wykroczne 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6. Wyciskanie sztangi z przodu(barki) 7. Wiosłowanie sztangą 8. Martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] - pompki odwrotn 3s max - nachwyt + podchwyt 3x10 Pull nogi,plecy,bic - przysiad 4x12-6 - wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12 - martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 - wiosłowanie sztangą 3x8-10 - ściaganie do klatki 2x10 - uginanie ramion ze sztangą 3x12-6 - uginanie ramion z suplimacja 3x12-8 - wspiecia na palcach stojąc 3x20-15 - [...]

Dobra, wracając do tematu, który przeznaczony jest dla tego działu.... Poniedziałek - Plecy 1. Przyciąganie liny do bioder z wyciągu górnego 3 x 12 2. Przyciąganie uchwytu wąskiego w opadzie tułowia z wyciągu dolnego 3 x 12 3. Wiosłowanie do boku siedząc - hammer 3 x 12-10 4. Wiosłowanie sztangą do brzucha w opadzie tułowia - nachwyt 3 x 12-8 5. [...]

[...] 4x10 Triceps: -Wyciskanie sztangi w leżeniu od czoła 3x10 -Wyciskanie sztangielki w leżeniu obu rącz za głowy 3x10 Plecy,Biceps,Kaptury Plecy -Wiosłowanie sztangą 4x10 -wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x12 Kaptury -Podciąganie sztangi do brody 4x12,10,10,8 -Szrugsy 3x10 Biceps: -Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 -Uginanie ramion na [...]

[...] 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 30kg/10 34kg/10 38kg/10 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 11kg/10 13kg/10 15kg/10 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 23kg/10 25kg/10 27kg/10 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 12kg/10 14kg/10 16kg/10 4a.wznosy kolan w [...]

[...] prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) - robię sztangą 34kg/10 38kg/10 42kg/10 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 15kg/10 17kg/10 19kg/10 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 26kg/10 30kg/10 34kg/10 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 8kg/10 9kg/10 10kg/10 4a.wznosy kolan w [...]

Rion metoda progresji bardzo prosta, stały ciężar + dokładane obciążenie co trening jeżeli uda się zaliczyć dany ciężar. Spokojnie daje to możliwość pociągnięcia przez 6-8 tygodni danym planem i nie pogubić się z ciężarem :-). Waga aktualnie ~76kg, obwody musiałbym pomierzyć. Ale patrząc w lustro i na ubrania zdecydowanie uda poszły do przodu, [...]

jak dopiero miesiąc to jakaś ogólnorozwojówka. Poniedziałek: klatka + biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 12, 10, 8, 6 Wyciskanie hantli w skosie (góra) 12, 10, 8, 6 Rozpiętki na płaskiej 12,10, 8, 6 12-16 ZAKRES Rozpiętki na maszynie 'butterfly' 12, 10, 8, 6 BEZ TEGO Przenoszenie hantla za głową 12, 10, 8, 6 12-8 ZAKRES ZA DUZO [...]

Trening na 8 tygodni (25.01-20.03) Poniedziałek (celowo maszyny, żeby sprawdzić czy ruszy to coś klatkę) Klatka Bicepsy Abs Wyciskanie sztangielek na płaskiej Wyciskanie sztangielek na skosie + Hammer Rozpiętki na bramie(wyciągi górne) Uginanie ramion ze sztangą Uginanie z supinacja sztangielkami Młotki Allahy Skos Unoszenie nóg w [...]

Trening na 8 tygodni (25.01-20.03) Finalna wersja, jedziemy 8 tygodni na tym:) Poniedziałek Klatka Bicepsy Abs Wyciskanie sztangielek na płaskiej RAMPA 6 Gilotyna na smithie skos+ 4x8-12 Hammer 4x8-12 Rozpiętki na bramie(wyciągi górne) 4x12-15 Uginanie ramion ze sztangą 3x8-12 Uginanie z supinacja sztangielkami 3x8-12 Młotki 3x12-15 [...]